Mantieni il tuo peso al livello ideale (o poco superiore) e, se sei in eccesso di peso, cerca di dimagrire; mangia una porzione abbondante di verdura ad ogni pasto e almeno due porzioni di frutta ogni giorno; alterna i cereali integrali (pane e pasta) a quelli raffinati: sono alcuni dei precetti in un decalogo 'Previeni il diabete', messo a punto da Società Italiana di Diabetologia (SID) e Associazione Medici Diabetologi (AMD) alla vigilia della Giornata Mondiale del Diabete, in occasione della quale le società hanno stretto un accordo con Lega Serie A, che ha infatti deciso di scendere in campo contro il diabete, ospitando sulla pagina www.legaseriea.it un visual (una mascherina) per ricordare a tutti l'importanza di proteggersi contro il COVID-19, per prevenire l'infezione e vincerla in caso di contagio, e l'importanza di adottare uno stile di vita corretto, fatto di sana alimentazione e tanta attività fisica.
Nel decalogo i diabetologi consigliano anche di consumare con moderazione insaccati e formaggi grassi, di sostituire ogni tanto la carne con i legumi e non dimenticare di mangiare il pesce, usare olio d'oliva, senza esagerare con la quantità, limitare il consumo di dolciumi a 1-2 volte alla settimana e bere il meno possibile bibite zuccherate, con via libera a caffè, e non superare 1-2 bicchieri di vino al giorno, evitando i liquori. Naturalmente non fumare e fare ogni giorno una passeggiata di almeno 30 minuti e alzarsi almeno ogni ora dalla sedia o dal divano.
La mascherina online, simbolo dell'accordo, riporta anche a un secondo decalogo dedicato ai pazienti in era Covid, perché il virus è più cattivo con i diabetici, quindi bisogna proteggersi il più possibile. Come? Mantieni un giusto livello di idratazione, monitora con ancora maggior attenzione la glicemia, misura regolarmente la temperatura, segui in maniera scrupolosa le indicazioni ricevute dal tuo medico diabetologo, mantieni un buon controllo della glicemia perché, in caso di COVID-19, i rischi di complicanze e di esiti sfavorevoli sono maggiori nelle persone con diabete scompensato, indossa sempre la mascherina (tranne che a casa, in presenza dei familiari), lava o disinfetta spesso le mani, mantieni le distanze con le altre persone, arieggia spesso la casa o la stanza in ufficio.
"Curare bene il diabete è possibile, e per fare questo è indispensabile interrompere la sedentarietà, fare attività fisica - afferma Francesco Purrello, presidente SID - Un corretto stile di vita, aiuta a mantenere un buon controllo metabolico e riduce il rischio di contrarre l'infezione da COVID-19".
Inoltre, avere un "diabete ben controllato (glicemia sotto controllo) significa aumentare la probabilità che l'infezione da COVID-19 abbia un decorso meno problematico - aggiunge Agostino Consoli, presidente eletto SID - Lo scompenso glicemico aumenta invece la possibilità che l'infezione da COVID-19 abbia esiti drammatici", aggiunge.
"Possiamo proteggerci non solo con l'uso costante della mascherina - spiega Paolo Di Bartolo, presidente dell'Associazione Medici Diabetologi AMD - mantenendo il distanziamento sociale, lavando le mani ma anche e soprattutto facendo ogni sforzo per mantenere le glicemie ben controllate".
"Sedentarietà e cattiva alimentazione sono i principali nemici del diabete - precisa Graziano Di Cianni, vicepresidente AMD. Anche se l'emergenza Covid ci impone di stare più tempo a casa, limitandoci negli spostamenti, bisogna mantenere un certo grado di attività fisica, stare attenti all'alimentazione ed evitare i maggiori fattori di rischio (come abuso di alcol e fumo)".
Lega Serie A è da sempre vicina ad ogni iniziativa che promuova sport e stili di vita sani per prevenire le malattie - specie quelle croniche - e restare in salute, ancora di più in momenti drammatici come quelli che stiamo vivendo a causa del COVID-19.
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